https://bahaj.ahlamontada.com
6 نصائح للتخلص من الوزن دون جهد 198354345
https://bahaj.ahlamontada.com
6 نصائح للتخلص من الوزن دون جهد 198354345
https://bahaj.ahlamontada.com
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 6 نصائح للتخلص من الوزن دون جهد

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
الراهب




ذكر عدد الرسائل : 15
العمر : 47
العمل/الوظيفة : ضابط
الهويات : الانترنت
تاريخ التسجيل : 30/07/2009

6 نصائح للتخلص من الوزن دون جهد Empty
مُساهمةموضوع: 6 نصائح للتخلص من الوزن دون جهد   6 نصائح للتخلص من الوزن دون جهد Icon_minitimeالجمعة 31 يوليو - 22:39


6 نصائح للتخلص من الوزن دون جهد 09-07-31-783928724

تفيد الأبحاث الجديدة بحسب جريدة منظمة الصحة الأمريكية أن النوم المبكر قد يكون عامل أساسي في المساعدة على خفض الوزن. الدراسة تركز على مدى تأثير قلة النوم على إفراز هرمون الكورتيسول، وهو هرمون مسئول عن تنظيم الشهية.
فقد تبين أن الأشخاص الذين يحصلون على ساعات نوم قليلة يشعرون دائما بالجوع رغم انهم يتناولون كميات كافية من الطعام. و تبعا لذلك ينصح الخبراء الأشخاص الذين يسعون لتخفيف أوزانهم إلى العمل كذلك على تنظيم ساعات نومهم كذلك.


نصائح مفيدة لتخفيف الوزن:
1. لا تذهبي إلى النوم وأنت تشعرين بالجوع، ولكن في نفس الوقت لا تأكلي وجبة كبيرة ودسمة قبل النوم مباشرة.
2. مارسي التمارين الرياضية بانتظام، ولكن لا تمارسي الرياضة قبل النوم مباشرة بحيث يكون آخر تمرين رياضي قبل النوم بثلاثة ساعات على الأقل.
3. تجنبي الكافيين، تجنبي تناول الكافيين قدر الإمكان و حاولي الاستعاضة عنة بتناول العصير الطبيعي.
4. إذا كنت تواجهين مشاكل الأرق عند خلودك للنوم مساء، في هذه الحالة تجنبي النوم أثناء النهار.
5. حاولي تطوير بعض العادات المريحة قبل النوم، مثل أن تأخذي حمام ساخن قبل النوم ليعطيك شعورا بالاسترخاء أو حاولي أن تقرئي لبعض الوقت قبل أن تنامي.
6. إذا لم تستطيعي النوم فلا تبقي في السرير، إذا لم تستطيعي النوم انتقلي إلى الجلوس في غرفة أخرى و اشغلي نفسك بأي عمل إلى أن تشعري بالنعاس.
هذه الملحوظات بالإضافة إلى تناول حمية متوازنة من الخضار و الفواكه و اللحوم و منتجات الألبان ، ستساعدك في الحصول على وزن مثالي و صحة افضل.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
6 نصائح للتخلص من الوزن دون جهد
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» أسباب عدم نقصان الوزن
» حقنة للتخلص من الكرش
» بهذه الإرشادات .. تجنبي زيادة الوزن في الشتاء
» نصائح تقي أسرتك من عدوى الشتاء
» نصائح للحد من بروز البطن

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
https://bahaj.ahlamontada.com :: الاقسام الاساسية :: ..:::المجالس الصحية والطبية:::..-
انتقل الى: