ابو عبدالعزيز
مدير عام الموقع
 عدد الرسائل : 561
العمر : 47
تاريخ التسجيل : 29/10/2007
 | موضوع: نــظــام تخــســيــس متكامل في 21 يوم تنزل 10 كيلو  الثلاثاء 30 ديسمبر - 9:46 | |
| السلام عليكم ورحمه الله وبركاته نظام تخسيس متكامل
الفــطــار :
قطعه جبنه قريش + رغيف سن + كوب من اللبن الخالي من الدسم
أو
4 معالق من الفول عليه زيت زتون + رغيف سن + كوب من اللبن الخالي الدسم
أو
2 بيض مسلوق او 3 بيض مسلوق منزوع منه السفار + رغيف سن + كوب حليب خالي من الدسم
**********
الــغــداء :
سمك أو فراخ أو لحوم
مشويه فقط
قطعه من السمك المشوي + نصف رغيف سن
أو
نصف فراخه مشويه علي الفحم + نصف رغيف سن
أو
قطعه من اللحم المشويه + نصف رغيف سن
**********
العـــشـــاء :
كوب من الزبادي + خس + قطعه جبه قريش + ربع رغيف سن + كوب الزبادي الخالي من الدسم
بجانب كل واجبه طبق السلطه المكون من ( خيار + خس + جرجير + بقدونس + خل + بصل ).
وشرب الماء بعد الاكل بي نصف ساعه علي الاقل .
وبجانب الرجيم لازم تمرينات سويدي علي الاقل
او حتي تمشيه نصف ساعه او ساعه علي الاقل كل يوم.
او ممارسه الجيم.
أكل فاكهه مثل الموز و التفاح التين فقط لا غير
عدم الاقتراب من العنب والبطيخ والمانجه
عدم الاقتراب من الارز والمكرونه والعيش الفينو
السمك واللحوم والفراخ المقليه عدم الاقتراب من الاشياء التي بها سمن كثيره | |
|
